Դուք պայքարում եք ալկոհոլի դեմ: Դուք կասկածո՞ւմ եք՝ հարբեցող եք, թե ոչ։ Զարմանում եք, թե ինչու է պետք խմել: Եթե այս հարցերից որևէ մեկին պատասխանել եք այո, ապա վերականգնման ճիշտ ուղու վրա եք: Ալկոհոլն ամեն օր սպանում է ավելի քան 240 մարդու։ Այնուամենայնիվ, սարսափելի է խոստովանել, որ կախվածություն ունեք, և դժվար է գիտակցել, որ դուք հարբեցող եք։
Հարդարումը ամենադժվարը չէ: Դեպի սթափություն տանող ճանապարհի ամենադժվարը ինքդ քեզ առաջին հերթին սթափ ճանաչելու փորձն է: Այնուամենայնիվ, մարդիկ կարող են և վերականգնվում են ալկոհոլիզմից, ավելի հաճախ, քան դուք կարող եք մտածել: Դժվար է, բայց հնարավոր է։
ՈՒՂԵՑՈՒՅՑ - ԻՆՉՊԵՍ ՄՆԱԼ ՍՏՈԲԻ
ՃԱՆԱՉԵԼ ԽՆԴԻՐԸ
Խմող մարդը հակված է մտածելու, որ ինքը առողջ է, ալկոհոլը միայն փախուստ է խնդրից, և նա կարող է դադարեցնել ցանկացած պահի։ Մինչդեռ դա այդպես չէ։ Մեկանգամյա խմիչքը դառնում է սովորություն, իսկ հետո դառնում է անհաղթահարելի կախվածություն։ Ինչպես հին ասացվածքն է ասում, «առաջին քայլը խոստովանելն է, որ խնդիր ունես»:
Եթե գտնում եք, որ ձեր խմելը համեմատում եք ուրիշների հետ, փորձեք այս երեք բանը.
- Ճիշտ հարց տվեք. Դադարեք ինքներդ ձեզ հարցնել՝ հարբեցող եք, թե ոչ։ Եթե դուք ինքներդ ձեզ տալիս եք այս հարցը, ապա հավանաբար ալկոհոլիկ եք.
- Նրանցից մեկը. Փոխարենը, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք խմելը խանգարում է ձեզ ապրել ձեր ուզած կյանքով: Եթե այո, ապա առաջին քայլն արված է.
- Դադարեք համեմատել. Համեմատություններն անօգուտ են։ Սա ուրիշի կյանքն է։ Դուք բարդ, յուրահատուկ ճակատագիր ունեցող մարդ եք։
Իսկ ի՞նչ, եթե դուք ավելի քիչ եք խմում, քան փողոցում ապրող Վասյայի հարևանը, եթե խնդիր ունեք, ուրեմն պետք է պայքարել դրա դեմ: Ձեր իսկ խմելը ուրիշների հետ համեմատելը միայն ինքնաարդարացման կհանգեցնի: Մտածեք ձեր ապագայի մասին: Պատկերացրեք ձեզ հինգ տարի անց խմելու նույն սովորություններով: Սա այն է, ինչին դուք ձգտում եք: Եթե ոչ, ապա ժամանակն է լուծել ձեր ալկոհոլի խնդիրը: Խնդրի ճանաչումը վերականգնման ճանապարհն է:
ՀԱՍԿԱՑԵՔ, ԻՆՉՈՒ ՊԵՏՔ Է ԴԱԴԱՐԵՆՔ ԽՄԵԼԸ
Երկարաժամկետ օգուտները հազվադեպ են բավարարում մարդկանց դրդելու դադարեցնել խմելը: Մենք հաճախ նախընտրում ենք ակնթարթային հաճույքը: Խմելուց հրաժարվելը բացառություն չէ: Երկարաժամկետ օգուտները միայն առողջության և բարեկեցության պահպանման մեջ են:
Ահա 4 կարճաժամկետ առավելություններ.
- Վերադարձեք կորցրած ժամանակը։
Աննան չափավոր խմող է։ Նա խմում է շաբաթական 3 անգամ, օրական 2-3 խմիչք։ Ամեն անգամ նա հարբած վիճակում «կորցնում է» մոտ 3 ժամ արդյունավետ ժամանակ։ Ամեն տարի Աննան կորցնում է մեկուկես ամիս։ Սա շատ անիմաստ ժամանակ է, որը կարելի է արդյունավետ ծախսել: Մի մոռացեք այն ժամանակի մասին, որը Աննան լրացուցիչ կորցնում է կախազարդից ապաքինվելիս։
- Գտեք մեկին, ում հետ խոսեք:
Զրույցը ձևավորում է բնավորություն և ստիպում է մեզ աճել: Այս առավելություններն անհետանում են, երբ հարբած ես: Կարող է սարսափելի թվալ առանց խմելու նոր մարդկանց հանդիպելը, բայց ալկոհոլի վնասն ավելի վատ է:
- Հարստանալու պատճառ.
Ինչքա՞ն հեշտությամբ է մարդը բաժանվում փողից խմիչք գնելիս. նա կարող է հեշտությամբ ծախսել շաբաթական 1000-3000 ռուբլի կամ ավելի: 6 ամիս անց հարբեցողությունից հրաժարվելը կարող է խնայել ավելի քան 70 հազար ռուբլի, և սա լավ ճանապարհորդության արժեքն է։ Պատրա՞ստ եք վճարել 12 հազար ռուբլի: ամսական առողջական խնդիրների համար.
- Ավելի լավ քուն.
Ալկոհոլը դեպրեսիվ է, ինչը նշանակում է, որ այն ձեզ ուժասպառ է թողնում: Այն նաև խախտում է քնի ռեժիմը, ինչը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի անհավասարակշռության: Դադարեք խմել, սա խաղաղության և առողջության երաշխիք է։
Ալկոհոլը թողնելը ամենաառողջ որոշումն է, որ կարող եք կայացնել: Քաշի նորմալացում, լյարդի ֆունկցիայի բարելավում, խոլեստերինի իջեցում, իմունիտետի բարձրացում, մաքուր միտք, հուզական վիճակ՝ սրանք սթափ ապրելակերպի փոքր առավելություններն են:
ՍՏԵՂԾՈՒԹՅՈՒՆԸ ԴԱՐՁՐԵՔ ՆՈՐՄԱԼ
Ալկոհոլը թողնելը ձեր կյանքում պետք է լինի թիվ մեկ առաջնահերթությունը: Սահմանեք ձեր սեփական կանոնները և մի խախտեք դրանք: Ինքներդ ձեզ «ոչ» ասեք, սթափությունը դրեք պատվանդանի վրա և մի դրեք այն, մինչև չհասկանաք, որ ձեր խնդիրը լուծված է:
Ոչ մեկին մի լսիր, լսիր ինքդ քեզ: Խոսքդ տվեցիր՝ պահիր: Ոչ մի խոչընդոտ չպետք է լինի, որը կարող է կանգնեցնել կամ փոխել որոշումը։ Չկա այնպիսի խնդիր, որն անհնարին լինի մարդու համար. ցանկության դեպքում սարերը ենթարկվում են մարդկային ուժին:
ՀՐԱԿԵՑԵՔ ՁԵՐ ԽՄԵԼՈՒ ԸՆԿԵՐՆԵՐԻՆ
Ավելի հեշտ է ասել, քան անել, չէ՞: Անկախ նրանից՝ ալկոհոլը ձեր սոցիալական կյանքի հիմնական մասն է, թե պարզապես մի բան, որը ձեզ միավորում է: Դժվարություններ են առաջանում, երբ ընկերներն ու ընտանիքը խմում են ձեր շուրջը:
- Քայլ առաջին - ասա, որ չես կարող մի որոշ ժամանակ խմելու մոտ լինել:
- Քայլ երկու - կտրի՛ր նրան, ում հետ խմել ես։ Սա կարող է լինել ամենադժվար քայլը, երբ ընտրում եք ապրել առանց ալկոհոլի: Հիմնական բանը հիշելն է, որ իսկական ընկերները կհասկանան և կաջակցեն: Հզոր սոցիալական շրջանակ ունենալը մարդու ամենալավ բանն է: Այն ներառում է մարդկանց, ովքեր օգնում են դուրս գալ արատավոր միջավայրից:
- Քայլ երրորդ - մի մեկուսացրեք ինքներդ ձեզ. Գնացեք մարդկանց մոտ, գերեք ձեզ հետաքրքիր գաղափարներով։ Փնտրեք ալկոհոլի այլընտրանք: Մարդը կենդանի չէ. Նա միշտ կրքոտ է գաղափարների նկատմամբ և կարող է և գիտի, թե ինչպես անել գործողություններ, որոնք բարելավում են կյանքի որակը:
Միգուցե սթափ կյանքի ձեր անկեղծ ցանկությունը վարակիչ դառնա նախկին ընկերների համար, և դուք կարողանաք դուրս քաշել ձեզ և կորած հոգիներին, ինչը կբարձրացնի հաղթանակի համը:
ԳՈՎԱԶԴԵՔ ՁԵՐ ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆԸ
Մի վախեցեք մարդկանց պատմել ձեր խնդրի մասին: Սա կավելացնի պատասխանատվությունը նպատակին հասնելու համար: Տեղեկատվությունը կարող է դադարեցնել խմիչքի առաջարկը: Եթե ընկերությանն աջակցելու ցանկացած առաջարկի առանց վարանելու պատասխանեք, որ դուք հարբեցող եք, ապա նրանք կդադարեն ձեզ գայթակղել, բայց չեն դադարի ձեզ լավ ընկերություններ հրավիրել։
Խոստովանությունը պարծենալ չէ, դա պարզապես պատճառ է հասկանալու, որ դուք սահմանափակված եք ձեր ընտրության մեջ։ Ալկոհոլը չափազանց թանկ հաճույք է, որի համար վճարում ես կյանքով։
ԴԱԴԱՐԵՔ ԽՄԵԼՈՒ
Առաջին 72 ժամը վերականգնման ամենադժվար հատվածն է: Քանի որ ձեր մարմինը ազատվում է ալկոհոլից, դուք կզգաք հեռացման սուր ախտանիշներ: Ալկոհոլները տանջալի ցավ են զգում և հաճախ պահանջում են մասնագետի օգնություն:
Ալկոհոլը թողնելուց հետո ցավը վկայում է այն մասին, որ մարմինը ապաքինվում է: Հեռացման ախտանիշների ի հայտ գալը կարող է սկսվել վերջին կումից վեց ժամ անց.
- Ջերմաստիճանի, ճնշման բարձրացում, շնչառության դժվարություն և արագ զարկերակ:
- Ավելորդ քրտնարտադրություն.
- Սարսուռ.
- Անքնություն.
- Ծայրահեղ դեպքերում կարող են առաջանալ ցնցումներ, երբեմն կյանքին վտանգ սպառնացող:
Մարմնի մաքրումը վերականգնման գործընթացում կարևոր քայլ է: Միևնույն ժամանակ, շատ ապաքինվող մարդիկ ռեցիդիվ են ունենում՝ բժշկություն փնտրելով նույն ալկոհոլի մեջ: Այս դեպքում դուք չեք կարող անել առանց մասնագետի օգնության: Մի վախեցեք դրանից, բժշկական օգնությունը լավ է: Դա կթեթևացնի ցավը, իսկ վերականգնման գործընթացը շատ ավելի հեշտ կլինի։
ՓՈԽԵՔ ՁԵՐ ՎԵՐԱԲԵՐՄՈՒՆՔԸ
- Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ խոստովանեք, որ խնդիր ունեք, պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ։
- Մի զայրացեք մարդկանց վրա, երբ նրանք փորձում են օգնել: Մի ամաչեք օգնություն խնդրելուց:
- Ինքներդ ձեզ մի դրեք, դուք դժվար ճանապարհ եք անցել: Գիտակցեք, որ ճիշտ քայլեր եք ձեռնարկում վերականգնման ուղղությամբ։
- Պատրաստ եղեք դժվարություններին, ուրիշների վատ վերաբերմունքին, բայց դուք արել եք առաջին քայլը, որը թույլ չի տալիս կանգ առնել։
ՎԵՐԱԿԱՆԳՆԱԿԱՆ ԿԵՆՏՐՈՆ
Երբեմն անհնար է ինքնուրույն հրաժարվել ալկոհոլից։ Դուք չափազանց խորն եք, որպեսզի հասկանաք ամեն ինչ առանց մասնագետի օգնության: Կան ինչպես ստացիոնար, այնպես էլ ամբուլատոր վերականգնողական ծրագրեր, որոնք առաջարկում են ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը:
Ընտրությունը թույլ է տալիս գտնել անհրաժեշտ ծրագիրը, որտեղ կարող եք կանգ առնել և փոխել ձեր պատկերը։ Հիմնական բանը ինքդ քեզ գտնելն ու կյանքն առանց ալկոհոլի վայելելն է։
Թողարկումից 2+ ՇԱԲԱԹ ՀԵՏՈ
Այն կարող է տևել մինչև երկու շաբաթ, որպեսզի ձեր օրգանիզմն ամբողջությամբ մաքրվի ալկոհոլից:
Երբ անձը ազատվում է, նա զգում է ախտանիշներ.
- Անհանգստություն և դեպրեսիա.
- Ագրեսիայի, թշնամանքի զգացում։
- Սեռական ցանկության թուլացում.
- Մղձավանջներ.
Թույլ մի տվեք, որ սա ձեզ անհանգստացնի: Դրական ազդեցությունները ծածկելու են բոլոր բացասական հույզերը:
…ԵՎ ԱՅՍ ԱՄԵՆ ՋԱԶԸ
Ամենավատ բանը կարող է լինել ալկոհոլի հանդեպ փափագը, որը տևում է ամբողջ կյանքում: Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ալկոհոլի բոլոր հետքերը հեռացվեն մարմնից, ուղեղը դեռ կցանկանա վերադառնալ քիմիական նյութերի հավասարակշռությանը, որին սովոր է: Բայց այս ախտանիշների աղբյուրի իմացությունը կախվածության դեմ պայքարելու համար կարևոր է:
Մշակել և կիրառել նոր հոբբիներ և սովորություններ, որոնք բացառում են շիշը: Զբաղվեք սպորտով, վարեք առողջ ապրելակերպ, փնտրեք հետաքրքիր և եռանդուն մարդկանց, ովքեր թույլ չեն տա ձեզ հանձնվել։
Միշտ օգտակար է ունենալ ընկերների աջակցությունը, ովքեր հասկանում են, թե ինչի միջով ես դու ապրում: Գնացեք պատերազմի ձեր կախվածության դեմ: Վերականգնումը ողջ կյանքի գործընթաց է դեպի ազատության հաճելի զգացում: